在中国预计糖尿病患者人数已超1.29亿。这个数量位居全球第一，所以控血糖不论是对糖尿病患者或是普通人来说，都很重要。

一、5个常见关于降血糖的误区

1、血糖高主食越少吃越好？

答案：错误！

虽然吃太多精制米面等主食，确实会使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果。碳水化合物是我们日常获取能量的重要来源，人体每天所需的热量60％是由碳水化合物提供的。长期不吃主食，会增加肝脏负担，对于糖尿病患者来说，严重的情况还会引起“饥饿性酮症”。

2、吃南瓜/苦瓜能降血糖？

   答案：错误！

关于南瓜和苦瓜可以降血糖的说法，是因为有研究发现，南瓜中的「南瓜多糖」以及苦瓜中的某种提取物可以降糖。但事实是，这些有降糖效果的是它们的提取物，需要经过复杂的工艺才能提取出来。直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果。直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果，而且，南瓜吃多了反而会升糖。

3、血糖高不能吃水果？

 答案：错误！

有些水果的含糖量确实比较多，但可以选择低GI的水果食用。因为水果含有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素等；这些营养素进入胃肠后，可以调节肠道菌群的平衡与活性，对机体的「糖脂代谢」都能起到良好的调节作用。有研究显示：相比从不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。

4、运动量大就能降血糖？

 答案：错误！

有糖友认为运动强度越大，对血糖的控制越有利，但其实并不是这样。高强度的运动主要以糖的「无氧酵解」供能为主，反而会使血糖升高，不利于血糖的控制。空腹运动也不推荐，很容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象。

5、血糖控制的越低越好？

    答案：错误！

血糖并不是越低越好，而应该平稳降糖，控制在 一个较理想的范围内。一般理想目标为：空腹血糖 4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖≤10mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）<7.0%。对于年龄在70岁以上的老年人来说，应根据年龄、病程、预期寿命、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑。

二、健康降血糖建议做到这3点

1、主食粗细搭配

原则上讲，糖尿病患者的主食应占每天总热量的55%～65%，一般情况下每天200～300克（指食物的生重）。而对于主食的选择上，建议粗细搭配，将部分精制米面换成粗粮，这样搭配有助于延缓餐后血糖的升高，比如：薯类、玉米、山药、糙米等。

2.健康吃水果

对于糖尿病患者来说，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要补充营养又不能血糖超标，所以健康吃水果就需要关注GI和GL两个值。

血糖生成指数（GI）

● GI越高，血糖升高越快，人体消化得越快，也就饿的越快。

血糖负荷（GL）

● GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病人。

常见高GI/GL水果每100克

除了这些高GI高GL的水果，罐头、果干、果汁等高糖水果制品都不建议吃。每天吃水果建议少量多次，水果摄入量在200g左右，大约2个苹果。

3.适量运动

运动不仅有助于控制血糖水平，而且还能帮助患者减轻体重，但要注意适度适量，因为任何运动都会使患者对胰岛素更敏感。根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：散步、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳、打球等。（供稿：逸乐医院张美玲）

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